Stoisz na podium w ogromnej sali. Nie ma wolnych miejsc. Wszyscy patrzą na Ciebie. Serce bije jak młotem. Na skroniach pierwsze krople potu. Ledwo łapiesz oddech.
Za chwilę rozpoczynasz ważne wystąpienie, ale nie możesz przestać myśleć o ucieczce. Drzwi niedaleko, lekko uchylone. Może zdążysz zanim na czole wyląduje pierwszy pomidor...
Spokojnie, bez paniki! To typowe objawy tremy. Irracjonalny strach, z którym możesz sobie poradzić.
Prelegent jako lider grupy
Żeby zrozumieć mechanizm tremy, wybierz się na wycieczkę do zoo. Idź do klatki z małpami. Szybko zauważysz kto jest przywódcą stada.
Samiec alfa jest zwykle większy i bardziej zdecydowany. Siedzi wyżej od reszty zwierząt. Patrzy pewnie przed siebie. Atakuje małpy, które próbują go zdominować. Nie pozwoli bez walki odebrać sobie władzy.
Nie jesteśmy małpami, ale nasze mózgi, system nerwowy i ciała mają dużo wspólnego. W grupie czujemy się nieswojo stojąc wyżej od innych, bo to pozycja kogoś kto aspiruje do roli lidera (przywódcy stada). Niektórzy boją się, że za chwilę na scenę wskoczy owłosiony jaskiniowiec z ogromną maczugą.
Ciało prelegenta przygotowuje się do walki lub ucieczki. Serce mocno pracuje. Jest blady, bo krew wzmacnia wewnętrzne organy. Dzięki temu jeśli ktoś go zrani, nie będzie mocno krwawił. Czuje, że musi iść do toalety, bo organizm chce się pozbyć nadmiaru płynów.
Takie reakcje często ratowały życie w czasach kiedy uciekaliśmy przed krwiożerczymi tygrysami, ale nie pomagają kiedy masz przed sobą salę wypełnioną znudzonymi księgowymi.
Negatywne i pozytywne myśli
W XXI wieku publiczność nie rzuca się na prelegentów z pięściami i pazurami i rzadko rzuca w nich pomidorami. Ludzie są mili, uprzejmi i w zdecydowanej większości życzą prelegentowi sukcesu.
Oto 10 typowych negatywnych myśli prelegenta przed wystąpieniem i propozycje czym je zastąpić:
1. Negatywna myśl: Dlaczego wszyscy na mnie patrzą?
Pozytywna myśl: Zostałeś zaproszony jako ekspert – ktoś kto ma coś ciekawego i ważnego do powiedzenia.
2. Negatywna myśl: Nic nie wiem. Mam pustkę w głowie.
Pozytywna myśl: Przeciwnie – wiesz dużo. Staraj się nie mówić za dużo.
3. Negatywna myśl: Jestem hochsztaplerem.
Pozytywna myśl: Typowe myślenie ludzi sukcesu. Na swoją pozycję zapracowałeś ciężką pracą.
4. Negatywna myśl: Oni mnie nie lubią.
Pozytywna myśl: Lubią. Uśmiechaj się i zachowuj naturalnie.
5. Negatywna myśl: Mam suche wargi.
Pozytywna myśl: Wypij pół godziny przed wystąpieniem pół litra niegazowanej wody.
6. Negatywna myśl: Nie mogę oddychać. Duszno mi.
Pozytywna myśl: Weź kilka głębokich oddechów. Głęboki wdech i powolny wydech. Kilka razy.
7. Negatywna myśl: Cały się trzęsę.
Pozytywna myśl: Idź przed wystąpieniem na krótki spacer. Miarowe kroki wyrównują oddech i rozluźniają mięśnie.
8. Negatywna myśl: Ludzie widzą jak bardzo się boję.
Pozytywna myśl: Nikt tego nie wie poza Tobą. Jeśli się strasznie boisz, przynajmniej pokaż, że się nie boisz.
9. Negatywna myśl: Boję się, że stracę wątek.
Pozytywna myśl: Przygotuj na kartce krótki plan wystąpienia z najważniejszymi punktami.
10. Negatywna myśl: Boję się, że czegoś zapomnę na koniec.
Pozytywna myśl: Nikt nie wie co chcesz powiedzieć. Więc nikt – oprócz Ciebie – nie wie czego nie powiesz.
Powodzenia!
PS. Pomidory najlepsze są na talerzu :-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz